你每天早上起来第一件事是什么苹果闹钟响英文版叫什么？是洗脸还是上厕所？
你是洗脸前刷牙还是在洗脸后刷牙苹果闹钟响英文版叫什么？
你早上到办公室坐到椅子上时是先看邮件还是和同事聊会天苹果闹钟响英文版叫什么？
我们每天做出的大量的选择都是习惯的结果苹果闹钟响英文版叫什么。杜克大学2006年发布的研究表明，人每天有40%的行为并不是真正有决定促成的，而是出于习惯。
大脑将一系列的行为变成一种自动的惯常行为，这是习惯形成的基础苹果闹钟响英文版叫什么。
习惯是怎么产生的苹果闹钟响英文版叫什么？
20世纪90年代，麻省理工学院研究人员做了一个实验，在每只老鼠的颅腔中植入一种很小的游戏摇杆的装置和一堆细电线，研究老鼠在一些日常活动时，大脑中有什么变化苹果闹钟响英文版叫什么。
研究人员将老鼠放到一个T型迷宫中并在另一端放一块巧克力苹果闹钟响英文版叫什么。
迷宫结构设置是让所有老鼠先待在隔板后面，当隔板打开时会有很大的“咔嗒”声苹果闹钟响英文版叫什么。之后老鼠在迷宫里游走，最终发现了迷宫中的奖励（巧克力）。
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研究人员发现，老鼠在迷宫中四处走动时，它的大脑，尤其是基底核（细胞组成的椭圆形组织，控制着自动行为，比如呼吸，吞咽等）工作得非常卖力苹果闹钟响英文版叫什么。研究人员让老鼠在迷宫里重复同样的路走几百次，观察老鼠大脑活动的变化。
观察发现，老鼠停下来嗅各个角落，然后选了错误方向转弯，穿过迷宫的速度越来越快，他们的思维活动开始减弱，行进路线变得越来越自动化，思考越来越少苹果闹钟响英文版叫什么。
刚开始几次老鼠在探索迷宫，大脑权力工作来分析新信息，经过了几天重复走同一条路后，老鼠不再需要去挠墙，嗅气味，于是大脑中决策中性偃旗息鼓，只需回忆起找到巧克力的最快路劲苹果闹钟响英文版叫什么。不到一周时间，和大脑记忆有关的结构也停止了活动，老鼠已经将在迷宫中快速通过路线变成了自身一部分，不需要思考。
大脑在上述过程中有3步组成的回路苹果闹钟响英文版叫什么。第一步，存在着一个暗示（咔嗒声），让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维、情感方面的。第三步，奖赏（巧克力），让大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
慢慢地，这个由暗示，惯常行为，奖赏组成的回路变得越来越自动化，习惯就诞生了苹果闹钟响英文版叫什么。
了解了习惯的运作原理，习惯回路的结构，将习惯分解开，就可以调控它了苹果闹钟响英文版叫什么。
改变 习惯没有一个一劳永逸的方法，有些习惯很容易改变，有些习惯更复杂，更顽固，改变可能不会那么快，但只要付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的苹果闹钟响英文版叫什么。
改变习惯的框架：
找出惯常行为
用各种奖赏进行试验
将暗示隔离出来
制定计划
第一步：找出惯常行为
习惯回路分为3个部分：暗示、惯常行为、奖赏苹果闹钟响英文版叫什么。要了解自己的习惯，先找到回路的各个部分，就能想办法用新的惯常行为取代旧的习惯。
比如你有个习惯：喜欢每天下午买巧克力饼干吃，这个习惯让你胖了几斤，你的老婆让你不要吃饼干了，你强迫自己停止吃饼干，但你觉得很累，很难，甚至你动用全部意志力来抵制饼干的诱惑，但是坚持不了几天又照旧苹果闹钟响英文版叫什么。总是吃的时候感觉很好，吃完就内疚。
这个时候该怎么改变自己的行为呢苹果闹钟响英文版叫什么？
要弄清楚自己的习惯回路苹果闹钟响英文版叫什么，第一步是找出自己的惯常行为，你的惯常行为是下午买巧克力饼干吃，这一惯常行为的暗示是什么?是饥饿吗？是无聊吗？还是吃饼干就是休息的一种方式？
奖赏是什么？是饼干吗？还是换一个环境？还是调整一下心情？需要先弄清楚这些苹果闹钟响英文版叫什么。
第二步：用奖赏做实验
实验第一天，你非常想去买巧克力饼干，你得调整下惯常行为，比如去社区附近散步，不去吃巧克力苹果闹钟响英文版叫什么。第二天，你去买了甜甜圈或者其他吃的。第三天，你去买了个苹果。
选择什么样的行为取代买饼干不重要，重要的是测试各种假设，确定哪种渴求在驱动你的惯常行为苹果闹钟响英文版叫什么。
是因为渴求饼干本身苹果闹钟响英文版叫什么，还是想休息下，如果是饼干本身，是因为饿了吗（如果饿了苹果应该可以满足你）
是想出去换下环境吗苹果闹钟响英文版叫什么？（如果是那走到其他地方而不是买巧克力的地方也能满足你）
是想找人聊天吗？（如果是的话在办公室找其他人也行），等测试了几个不同的奖赏后，可以寻找其中的规律：用笔写下你一做完各种惯常行为后就想到的头3样东西苹果闹钟响英文版叫什么。可以是情绪，思维，感受等。
然后，设置一个15分钟的闹钟，等闹钟响了后，问自己是否还有吃饼干的冲动，写下三样东西很重要，即使是无意义的也要写，原因：1这样做会迫使你此刻意识到自己在想什么或感觉如何苹果闹钟响英文版叫什么。2写几个词有助于你今后回忆起自己当时在想什么，容易记起当时所思所想。
设置15分钟时间是因为这些测试重点是找出你渴求的奖赏是什么苹果闹钟响英文版叫什么。如果吃掉甜甜圈15分钟后还想饼干，那驱动你习惯就不是对糖的渴求。如果走到其他地方后，还是想吃饼干，那么与换环境的需求也不是。
从另外角度看，如果喝咖啡后，发现自己感觉很轻松，愉快的继续工作了，而没有想吃饼干的冲了，那就找到了习惯回路中的奖赏苹果闹钟响英文版叫什么。
通过不同的奖赏进行试验，将你实际渴求的对象分隔出来，这是重塑习惯最基本的要素苹果闹钟响英文版叫什么。
第三步：分隔出暗示
我们很难发现诱发人习惯的暗示，原因在于我们的行为包含了太多的信息量，远超过我们的处理能力苹果闹钟响英文版叫什么。幸运的是，科学在这方面邦之我们，几乎所有的习惯性的暗示都可以归纳为五类中的一类：
地点
时间
情绪状态
其苹果闹钟响英文版叫什么他人
之前紧挨着的动作
想找到买巧克力饼干的习惯暗示苹果闹钟响英文版叫什么，就请在这一冲动出现的时候写下5样东西：
苹果闹钟响英文版叫什么你在哪（坐在办公桌旁）
现在几点（下午3点36）
苹果闹钟响英文版叫什么你的情绪怎样（觉得无聊）
周围有谁（没有人）
再买饼干冲动前做苹果闹钟响英文版叫什么了什么（回复了一封邮件）
第二天继续写下5样东西：
苹果闹钟响英文版叫什么你在哪（从复印机往座位上走）
现在几点（下午3点18）
苹果闹钟响英文版叫什么你的情绪怎样（觉得开心）
周围有谁（吉姆）
再买饼干冲动前做苹果闹钟响英文版叫什么了什么（复印了一份东西）
第三天继续写下5样东西：
苹果闹钟响英文版叫什么你在哪（会议室）
现在几点（下午3点41）
苹果闹钟响英文版叫什么你的情绪怎样（累）
周围有谁（编辑同事）
再买饼干冲动前做了什么（坐到会议室位置上苹果闹钟响英文版叫什么，要开会了）
通过这样发现，每天都是在固定的时间有吃零食的冲动苹果闹钟响英文版叫什么。
第四步：制定计划
一旦发现了习惯回路，找到了行为的奖赏，诱发的暗示以及惯常行为本身，这样就可以开始改变你的行为了苹果闹钟响英文版叫什么。
通过围绕暗示设计，选择能够满足你所渴求的奖赏的行为，就可以改善你的习惯苹果闹钟响英文版叫什么。
习惯就是大脑自动遵循的行为模式，当看到暗示时，会做出惯常行为，目的是得到奖赏，为了调整这个模式，需要重新进行选择苹果闹钟响英文版叫什么。
买饼干的案例中，暗示大约出现在下午3点多，惯常行为是去买巧克力饼干，通过实验，发现渴求的不是饼干本身，而是想找人交流聊天的机会苹果闹钟响英文版叫什么。
于是制定计划：
每天下午3点多时候，到朋友的办公室和朋友聊天10分钟，为了确保这样做，设置一个下午3点的闹钟苹果闹钟响英文版叫什么。这样闹钟一响就去找朋友聊会儿。然后内心就有一种真实的成就感。久而久之，这样的行为就变成一种习惯，取代了之前买饼干的习惯。
诚然，改变习惯很难，但这个框架是一个好的开端，一旦弄清楚了习惯背后的机理，也就是分析出暗示、惯常行为、奖赏时，你就有了超越习惯的力量苹果闹钟响英文版叫什么。
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